減肥前,先了解自己的體型,才能事半功倍!

有些人似乎天生在維持體重方面得心應手,有些人卻拼死命節食、運動,數月後才減輕幾公斤。 為什麼會這樣?大家都知道遺傳學在體重上有著關鍵作用,但實際上,身材類型也是重要的因素之一。

美國醫生和心理學家威廉·謝爾頓(William Sheldon)根據人體的骨骼結構、肌肉質量和新陳代謝分為三組類型:外胚型(ectomorph)、中胚型(mesomorph)、內胚型(endomorph)。並根據這些體質給予運動和飲食的建議,找出你的類型,並遵循建議應該可以幫助你更容易減肥。

1. 外胚型(ectomorph):

這類別的人都有修長、苗條的外型特質。擁有這種體質的人,一般骨骼都較細小、雙肩下垂、肌肉也不甚發達。雖然很難看出,但他們的體內脂肪百分比實際上是相當高的。外胚型的人可以吃任何他們喜歡吃的食物,而不用擔心體重問題。此外,他們的新陳代謝和身體的排毒過程非常好。 雖然這有時可能會導致他們缺乏礦物質和維他命,但這類型的人不太容易患有糖尿病或肥胖...等疾病。

雖然這類型的人似乎沒有體重問題,但他們仍然應該嘗試健康的飲食習慣。 因為他們體內的脂肪會積聚在器官的周圍,這是非常危險的。他們的飲食應包含:全麥產品、瘦肉、魚、低脂牛奶、水果和蔬菜。用健康的脂肪來代替奶油,例如:酪梨、堅果或橄欖油。

運動方面:建議採用耐力運動,例如:慢跑、騎腳踏車或游泳是最適合內胚型的人。但是,外胚型的人需確保有吃飽,以免體重不足。如果外胚型的人想要看起來健壯一點,他們應該專注於鍛煉他們的肌肉,例如:CrossFit、重力訓練或武術。 外胚型的人會發現,他們很難建立肌肉,且在訓練後需要較長的休息時間。若想要更有效快速的建立肌肉,外胚型人應該攝取足夠的蛋白質,例如:運動後飲用蛋白質奶昔。

2. 中胚型(mesomorph):

中胚型的男性最接近標準的倒三角型,有寬闊的肩膀、胸膛,以及窄腰,女性則是窄腰和寬臀部,像是沙漏形體型。由於中胚型的人體質很好,只要一經鍛鍊,就很容易發展出肌肉及線條的體格。中胚型的人通常會想要減少臀部和胃周圍的脂肪。所以專家建議可以做一些讓心血管和耐力平衡的運動,例如:跳舞、拳擊和瑜伽。其實對中胚型的人來說,不管是怎樣的運動,只要他們能從中找到樂趣,都可以。此外,最好每隔一段時間更改運動類型,目的在讓身體不同的部位都有運動到。若是要減肥,建議多樣的低碳水化合物和低熱量飲食。

3. 內胚型(endomorph):

內胚型的人天生就是較肥胖的身材,其特徵是體型豐滿圓大、骨骼寬闊、頸短而粗、雙腿短及寬臀。內胚型的人代謝力低,所以容易增胖及儲藏脂肪,體脂肪也較一般人高。但即使沒有任何好的減肥建議,這類別的人仍然可以有理想的體重。 外胚型的人需要對健康的飲食和低熱量有更多的堅持和紀律。這意味著糖果、速食和大多數的碳水化合物都不可以在他們的菜單內。不僅如此,他們也必須減少食量和增加運動。對他們還說,減肥最重要的是鍛煉,通過進行強化耐力的訓練來燃燒體內的脂肪。 為了獲得最佳效果,具有此身體類型的人建議每周至少鍛煉三次。

有一點要留意,這3種身體類型是廣泛的類別,並不是所有人都符合。威廉定義了76個不同的子類別,這意味著你的身體類型可能是多種的混合體。雖然體型上在先天上影響很大,但它也可以透過後天的健身來塑造。但不管你是接近哪一類型,請先接受自己所屬的體型類別,再根據其改善,而不是強迫改變天生的體型。

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