4個睡姿小技巧:減輕頸椎及腰椎負擔

長久以來,醫生和物理治療師都一直警告,有些睡眠姿勢對身體是有害的,尤其是脊柱。但專家們現在有了新的發現,這發現,讓許多人不用捨棄最愛的睡姿。

 

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根據研究人員表示,人們只要對首選的睡姿進行一些調整,就可以安全的進入夢鄉。下面的說明,將顯示如何調整主要的睡姿。

1.) 趴睡

 

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日本科學家發現,趴睡是有益處在的。在一項研究中顯示,受試者的血壓會顯著下降。此外,此睡姿,會讓肺部獲得更好的空氣,這減少打鼾的機率。

小提示: 為了保護趴睡的脊椎,頭部應該相對的側躺,並在胃下方放一個枕頭。

2.) 側睡

 

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側睡是多數人睡覺的姿勢,這姿勢可以防止頭痛與胃灼熱。另外,這睡姿會降低罹患阿茨海默症和帕金森症的風險。

小提示:對於有消化問題的人,醫生建議左側睡覺。有心臟問題的人,則應該睡右側,藉以減輕心臟的壓力。此外,為了傷害背部,建議在頭下放一顆大軟枕頭。腿部中間也可以放置一顆小又堅硬的墊子,來緩解椎間盤。

3.) 仰臥

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如果你有背部的問題,可以藉由仰睡來緩解,不僅如此,仰睡也可以預防胃灼熱。然而,若有打鼾和心臟問題的人,不建議此睡姿。

小提示:為防止煩人的打鼾,可以在頭部下面放一顆小鼓鼓的枕頭,這樣可以讓鼻子吸入更多的空氣。如果背部有問題,則可以利用枕頭或毛巾支撐身體的三個點:小堅實的枕頭放在頭下、膝蓋下面是柔軟的軟墊、腰部則是捲起的毛巾。

4.) 胎兒捲睡

 

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這種睡姿,很像是胎兒在媽媽子宮裡的姿勢:側躺,並將腿捲起到下巴。雖然這姿勢可以防止打鼾,但它對背部是有害的,且對於患有哮喘或其它呼吸疾病的人可能會是一個問題。

小技巧:可以在雙腿間放兩個小堅固的墊子,頭部和肘部間則是放一個大墊子。這樣可以避免傷害到脊柱。

有了這些技巧,每個人依舊可以用最喜歡的姿勢入眠,而不用花時間去適應新的睡覺姿勢了。

來源:

Brightside, fem, welt, webmd, swr

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